每天跑步5公里减肥效果怎么样?坚持一个月身体会有8个明显变化

时间:2020-12-26 05:30:26

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作者乔治·希恩说:你的身体也有“思维”,跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人,跑步使你回到童年,跑步使你独一无二,跑步使你找回自我。

每天跑5公里是可以减肥的。前提是要坚持,坚持三个月(100天)会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。每天跑五公里是绝对可以减肥的,这是针对肥胖的人或者是有小肚子,屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了,那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的,只能就是塑形和使锻炼身体健康。

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以60kg的体重来说,一场马拉松42公里消耗的能量,2700卡的热量(一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪)。三个月90*5=450公里,相当于11场马拉松消耗的能量,也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下,这样算下来你可以减掉6公斤的样子。

坚持一个月,身体的8大变化

1.通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.跑步中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7.经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

但是,不只是要跑步,平时还要注意自己的饮食,还要坚持每天锻炼,才会有效果。

减肥的饮食规划

早餐减肥食谱

(1)水煮蛋一个,一杯火龙果荷叶茶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

(3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

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以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

午餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

(2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

(3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

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午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

晚餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯火龙果荷叶茶。

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(3) 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

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